$Понедельник, 10.12.2018;  15:15   

мой кабинет


Полезно знать


поиск


Календарь

«  Декабрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31


Форма входа


Сделать Закладку


Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0


Приветствую Вас, Гость · RSS Зрение и компьютер

Зрение и компьютер 

   
Компьютер уже давно стал неотъемлемой частью современной жизни. Мы не только работаем за ним, но и проводим свободное время. При этом, практически 100% информации мы воспринимаем посредством органа зрения - глазами.
   Вредно ли пользоваться компьютером? Этот вопрос каждый задавал себе, наверное, не один раз. И если не лукавить с собой, то ответ здесь будет однозначен  – да, вредно!
   Многие люди, которые проводят за компьютером длительное время, замечают ухудшение зрения. Основным негативным фактором является то, что работая за компьютером, человек имеет дело только с мелкими статическими объектами на одинаковом расстоянии. Это приводит к перенапряжению глазных мышц, а в дальнейшем - к снижению зрения. 
   Временная близорукость, нарушение работы глазных мышц, снижение чувствительности зрения, жжение в глазах, боли в области глаз и лба - это симптомы заболевания, которое получило название "синдром компьютерного зрения", или в английском варианте - Computer Vision Syndrome (CVS). Согласно оценкам зарубежных специалистов, ему подвержено от 50 до 90% пользователей компьютеров. Как показывают клинические исследования, даже один день работы за ПК вызывает ухудшение зрения. У некоторых эти признаки проявляются уже через 2 часа работы за компьютером, у большинства - через 4, и практически у всех - через 6.
   Потому давайте не  будем обольщаться, а честно признаем, что современные технологии не позволяют исключить негативное воздействие компьютера на зрение, и даже самое современное компьютерное оборудование не сможет обеспечить надежную защиту для ваших глаз. Исходя из этого, мы можем говорить не о том, как исключить, а только о том, как снизить риски заболевания органа зрения при пользовании компьютером.
   Следует сразу оговориться: если вы проводите за компьютером не больше часа, например, лишь для того, чтобы проверить почту, - вы ничем не рискуете, и читать эту статью до конца вам вовсе не обязательно. 
   Итак, как же нам уберечь своё зрение при обращении с компьютером? Для снижения риска заболевания, необходимо следовать следующим рекомендациям:

   Правильное размещение монитора компьютера
   
Монитор должен располагаться на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок, на расстоянии 45-70 сантиметров от глаз и чуть ниже (примерно на 10 градусов) их уровня - так, чтобы вы смотрели на экран немного сверху, а центр экрана находился на уровне вашего подбородка.
   Старайтесь не сидеть лицом к окну, свет из которого является еще одним источником нежелательных стрессов для глаз. 
   Ни в коем случае не располагайте осветительные приборы на линии между вами и экраном компьютера, поскольку они отвлекают на себя периферическое зрение и создают дополнительное напряжение для глаз. 
   Размещайте источники света так, чтобы экран монитора не отражал их бликов, т.к. блики на экране слепят глаза и отвлекают внимание. Мы подсознательно стараемся избегать их, отворачиваемся, глазам становится труднее работать и сосредоточиваться на экране, что приводит к перенапряжению мышц глаз, шеи, затылка, плеч и рук. Чтобы устранить блики, можно попробовать повернуть монитор, завесить окна, выключить или уменьшить раздражающий свет, разместить компьютер так, чтобы экран располагался перпендикулярно источнику освещения. Предпочтительнее всего использовать непрямой верхний свет, который можно регулировать.

   Настройки монитора (яркость экрана, размер шрифтов и т.д.)
   Чтобы глаза меньше уставали, яркость изображения должна совпадать с яркостью освещения в помещении. Настройте монитор таким образом, чтобы яркость и контрастность экрана были «спокойными». Самый «здоровый» вариант - темный шрифт на светлом фоне. 
   Для того чтобы выяснить, на каком уровне установить яркость монитора, посмотрите например, на чистый лист в документе Word; если он практически сияет, то изображение слишком яркое, если же кажется, что лист серого цвета, яркость недостаточна. После этого следует отрегулировать контрастность; она не должна быть ни слишком высокой, ни чересчур низкой.
   Частоту обновления изображения надо выставить на максимальное значение. Что касается зернистости изображения, то у большинства мониторов она находится в интервале 0,25-0,28 мм; для снижения риска возникновения компьютерного зрительного синдрома предпочтительнее мониторы с размером зерна меньше 0,28 мм.

   Продолжительность работы за компьютером.
   Зрительное утомление сказывается на общем состоянии человека, как психологическом, так и физическом. Для детей и взрослых допустимая продолжительность работы за компьютером различна. 
   Зрительное утомление сказывается на общем состоянии человека, как психологическом, так и физическом. Для детей и взрослых допустимая продолжительность работы за компьютером различна. 
   Дошкольнику рекомендуется проводить за компьютером не больше 20 минут в день, даже, если новые сайты показались ему очень интересными, и он не может оторваться. Младшим школьникам - до 40 минут. А детям в возрасте с 9-11 лет можно сидеть за компьютером не более полутора часов. Время, проводимое у компьютера взрослыми не должно превышать 4 часов в сутки. 
   Работая с компьютером, почаще моргайте! Во время моргания глаза увлажняются и очищаются, что способствует ясному зрению. Сухость глаз во время работы за компьютером возникает именно из-за того, что мы забываем моргать каждые 3-5 секунд. «Многие люди работают за компьютером целый день, и это является предпосылкой для сухости глаз, зрительного напряжения и других проблем, которые могут сигнализировать о наличии компьютерного зрительного синдрома (считает профессор Кешиа Элдер),  а моргание поддерживает поверхность глаза влажной, что позволяет избежать неприятностей с глазами».
   Каждые 20 минут старайтесь отводить глаза от компьютера на 15-20 секунд  и переводить взгляд на удаленные предметы. Больше внимания уделяйте тому, что видите периферическим зрением, - это значительно снизит зрительное напряжение, физическую и психическую усталость.
   Каждые час-полтора следует делать перерыв на 10-15 минут, чтобы снять напряжение глаз. Отсутствие перерывов - одна из лидирующих причин близорукости среди пользователей компьютера. 
   Перерыв используйте для отдыха: никакого просмотра ТВ-передач, фильмов, чтения газет или книг. В противном случае, вы рискуете не только переутомить глаза, но и снизить продуктивность и эффективность вашей работы. 
   Лучше всего, если во время перерыва вы сделаете простые упражнения, которые снимут усталость и напряжение:
   1. Плотно закройте и широко откройте глаза 6-7 раз с интервалом в 30 секунд.
   2. Посмотрите вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
   3. Вращайте глазами по кругу вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.
   4. Быстро, быстро моргайте в течение 1-2 минут.
   5. Закройте веки и очень осторожно и нежно помассируйте их круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
   Для улучшения кровообращения, снятия спазма, расслабления и развития резервов мышц, отвечающих за фокусировку, также будут полезны следующие упражнения:
   1. В положении "стоя", посмотрите прямо перед собой 2-3 секунды. Переведите взгляд на палец вытянутой правой руки, расположенной по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз в течение 3-5 секунд. Опустите руку. Повторите это упражнение 10-12 раз.
   2. В положении "стоя"  посмотрите на палец вытянутой правой руки, расположенной по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз. Медленно приблизьте палец, не сводя с него взгляда, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Проделайте это 6-8 раз.
   3. Станьте напротив окна на расстоянии от 30 до 40 см от стекла. На стекле на уровне глаз сделайте круглую метку d 2-3 мм. Смотрите 3-5 сек. на метку, затем 3-6 секунд вдаль через окно на отдельные предметы (здание, дерево и т.п.), обязательно рассмотрите детали этих предметов. Время наблюдения за 3-4 дня доведите до 5-7 мин. Повторяйте по возможности ежедневно. 

   Условия работы в помещении.
   Позаботьтесь (особенно в осенне-зимний период) о том, чтобы помещение,  где установлены компьютеры, регулярно проветривалось. Пойдут на пользу ежедневная влажная уборка и использование  приборов, увлажняющих воздух.

   Питание.
   Некоторые продукты (черника, киви, авокадо, зеленые и красные (оранжевые) овощи и фрукты, шпинат, салаты, орехи, жирные сорта морской рыбы, яичный желток помогают нам сохранить острое зрение. Наиболее полезная для глаз пища - та, которая богата антиоксидантами, бета-каротином, витамином С, лютеином и зеаксантином, цинком и Омега-3 кислотами.

   
Самое важное.
   Регулярно, не реже одного раза в год, навещайте своего офтальмолога для профилактического осмотра, и строго выполняйте его рекомендации.






Статья подготовлена с использованием материалов сайта: http://www.eurolab.ua/

Copyright MyCorp © 2018
Бесплатный хостинг uCoz